Vermutlich haben Sie schon einiges darüber gelesen wie Sie am schnellsten Körperfett abbauen. Falls nicht, verrate ich Ihnen die einfache Formel – Sie essen einfach nichts mehr und betreiben den ganzen Tag Sport.

Natürlich ist diese Formel nicht ernst gemeint von mir, obwohl sie so stimmt. Die Nahrung die Sie Ihrem Körper zuführen ist nichts anders als der Treibstoff der Ihren Körper antreibt.

Nehmen Sie mehr Nahrung zu sich als Ihr Körper benötigt, speichert Ihr Körper diesen Überschuss als Fettgewebe.

Nehmen Sie weniger Nahrung zu sich als Ihr Körper benötigt, greift Ihr Körper auf die Fettreserven zurück um Ihnen die benötigte Energie zu liefern.

Wenn Sie Körperfett abbauen wollen, gibt es hierzu nur zwei Wege:

1. Sie nehmen weniger Energie (Nahrung) zu sich als Sie benötigen
2. Sie verbrennen mehr Energie als Sie zu sich nehmen

Die Energie aus Ihrer Nahrung wird in Kilokalorien bemessen die ich der Einfachheit halber ab jetzt nur Kalorien nennen werde.

Falls Sie schon von irgendwelchen Wunderdiäten gelesen haben bei denen Kalorien angeblich keine Rolle spielen, vergessen Sie das besser ganz schnell wieder. 

Nehmen Sie den Ernährungsplan einer solchen Wunderdiät und rechnen Sie die Kalorien mit einer Tabelle nach. Falls diese Diät wirklich funktioniert werden Sie immer feststellen, dass die Kalorienzahl deutlich reduziert ist.

Dementsprechend bauen seriöse Körperfettreduktionsprogramme auf einer Kombination von weniger Kalorienkonsum und zusätzlichen Sport zur Anhebung der Kalorienverbrennung auf.

Insoweit nichts Neues, mögen Sie denken. Doch was Viele dabei übersehen ist, dass es noch eine weitere Möglichkeit gibt den Kalorienverbrauch anzuheben: Den Aufbau von Muskelmasse.

Jedes Pfund zusätzlicher Muskelmasse verbrennt pro Tag ca. 30-50 Kalorien selbst ohne zusätzlichen Sport. Was das bedeutet, können Sie sich schnell ausrechnen.

Wenn eine Frau beispielsweise 10 Pfund an Muskelmasse aufbaut, erhöht sie ihren Kaloriengrundbedarf um ca. 300 bis 500.

Ein Mann der beispielsweise 20 Pfund Muskelmasse aufbaut erhöht seinen täglichen Kalorienbedarf um ca. 600 – 1000.

Was das bedeutet können Sie sich leicht selbst ausrechnen. Wenn Sie zunächst einige Pfund an Muskelmasse aufbauen fällt Ihnen anschließend der Fettabbau ungemein leichter.

10 Pfund Muskelmasse verbrennen soviel Kalorien als würden Sie jeden Tag 30-45 Minuten joggen gehen – 20 Pfund Muskelmasse als würden Sie jeden Tag 60-90 Minuten joggen gehen.

Haben Sie schon einmal vom Jojo Effekt gehört? Der Jojo Effekt bedeutet, dass Sie nach jeder Diät mehr Fett zunehmen als Sie vorher hatten. Und wissen Sie wodurch der Jojo Effekt entsteht?

Durch jede neue Diät verlieren Sie Muskelmasse, wodurch Ihr Stoffwechsel nachwirkend gesenkt wird. Muskelmasse baut sich nicht wieder von alleine auf.

Wenn Sie aber Muskelmasse vor und während einer Diät aufbauen, kehren Sie den Jojo Effekt um. Das heißt Ihr Stoffwechsel arbeitet immer schneller und effektiver.

Wenn Sie dann noch zusätzlich ein Ausdauertraining zweimal pro Woche hinzufügen, können Sie wirklich mühelos Körperfett abbauen ohne sich in Ihrer Nahrung großartig einzuschränken.