Ich möchte dieses Kapitel dazu nutzen ein wenig mehr über X-Size aufzuklären und gleichzeitig Ihnen noch einige zusätzliche Tipps geben.

Frage: Ich trainiere zu Hause in meinem eigenen Homegym, kann ich auch X-Size benutzen?

Antwort: Selbstverständlich können Sie das. Allerdings sollten Sie über eine gewisse Grundausstattung verfügen die in jedem Homegym für ein ernsthaftes Training notwendig ist. Als absolute Minimalausstattung würde ich eine Langhantelstange mit genügend Gewichtsscheiben und eine Hantelbank mit Beintrainingsvorrichtung ansehen. Zwei Kurzhanteln reichen einfach nicht aus.

Frage: Ich möchte mir ein Homegym einrichten, was empfehlen Sie mir?

Antwort: Als optimale Ausstattung würde ich ein Power Rack mit einer Olympia Langhantelstange, eine Bank dazu und möglichst Zugvorrichtungen dazu empfehlen. Dieses wäre eine Basisausstattung die Ihnen auch erlaubt sicher alleine zu trainieren und eigentlich für immer ausreicht. Falls Sie nicht wissen was ein Power Rack ist, gehen Sie auf eine Internetsuchmaschine wie Google (http://www.google.de)  und geben Sie den Suchbegriff Power Rack ein. Verwechseln Sie es aber nicht mir irgendwelchem Computerzubehör. ;-)

Wie bereits vorher erwähnt, als absolute Minimalausstattung empfehle ich eine Langhantelstange (am besten Olympia Langhantelstange) mit genügend Gewichtsscheiben in Kombination mit einer Hantelbank mit Beintrainingsvorrichtung.

Frage: Gibt X-Size mir exakt vor, was ich essen soll?

Antwort: Ja und Nein. X-Size gibt Ihnen Empfehlungen für die einzelnen Mahlzeiten. Das heißt es werden Ihnen Kalorien und Grammzahlen für die einzelnen Nährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett) pro Mahlzeit vorgegeben.

Allerdings distanziere ich mich davon feste Ernährungspläne vorzugeben. Aus Erfahrung weiß ich, dass dieses bei den meisten Menschen nur für unnötigen Frust sorgt. Ich möchte, dass sie besser Ihre gewohnten Speisen ein wenig an die Vorgaben anpassen aber ich will nicht das Sie Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen müssen. Das hält zum einen niemand mehr als ein paar Wochen durch, zum anderen ist es vollkommen unnötig.

Ich möchte es Ihnen kurz erklären. Der Faktor Ernährung wird häufig viel zu wichtig genommen. Natürlich brauchen Sie einen geringen Kalorienüberschuss um optimal Muskeln aufzubauen und ein Kaloriendefizit um Fett abbzubauen. Aber das ist auch schon das wichtigste. Selbst mit nicht optimaler Ernährung können Sie mit X-Size Muskeln aufbauen.

Allerdings verlangsamen Sie damit Ihren Muskelaufbau je nachdem wie weit Ihre Ernährung vom Optimum entfernt ist. Und genau dieses Optimum wird Ihnen von X-Size für Sie persönlich ermittelt.

Ich habe schön öfters so etwas gelesen wie 50% sind Training – 50% sind Ernährung wenn es um Muskelaufbau geht.

Das stimmt definitiv nicht. Wenn Sie nicht trainieren und 10.000 Kalorien am Tag zu sich nehmen, werden Sie kein Gramm Muskeln zulegen, aber jede Menge Fett aufbauen. Umgekehrt – wenn Sie eigentlich 3000 Kalorien pro Tag benötigen, nur 2000 zu sich nehmen, aber dabei richtig trainieren, werden Sie zwar nur langsam Muskeln aufbauen aber gleichzeitig auch Fett verlieren.

Die 50% - 50% Behauptung gehört in das Reich der Amenmärchen, welches entweder als Ausrede für Trainer dient, die keine vernünftigen Trainingspläne aufstellen können oder Nahrungsergänzungen verkaufen soll.

Frage: Zeigt mir X-Size wie ich Übungen ausführen soll?

Antwort: Ein definitives nein. Ich möchte niemanden dazu verleiten anhand von  hundert „Anfang - Ende“ Bildern irgendwelche Übungen auszuführen die er nicht kennt. Übungen sollte man vorher von einem Trainer gezeigt bekommen oder bereits gut kennen, bevor man sie in ein Programm übernimmt. Es gibt einige kleine Details die bei jeder Übung zu beachten sind. Ansonsten ist das Verletzungsrisiko einfach zu groß.

X-Size beschränkt sich deswegen auf die allgemein bekannten Übungen. Falls Sie die ein oder andere Übung austauschen wollen können Sie das jederzeit machen.

Frage: Ich möchte in spätestens 6 Wochen in absoluter Topform sein – ist das mit X-Size möglich?

Antwort: Das kommt auf Ihren derzeitigen Zustand in der Gesamtregeneration an. Erinnern Sie sich an das erste Kapitel in diesem Buch? Über 90% aller Sportler sind mehr oder weniger übertrainiert. X-Size erfasst Ihren derzeitigen Trainingsstand. Hieraus wird ein optimaler Trainingsverlauf für Sie entwickelt.

Das bedeutet, wenn Sie momentan in der Verfassung sind sehr schnell Muskelmasse zuzulegen, dann werden Sie direkt durchschlagende Erfolge erzielen. Falls das nicht so ist, ist dieses nicht weiter schlimm. X-Size versetzt Sie innerhalb einiger weniger Wochen in die richtige Position um sehr schnell Muskelmasse aufzubauen.

Vergessen Sie einmal alle „Kopf durch die Wand“ Methoden. So etwas funktioniert einfach nicht. Sie können Ihren Körper einfach nicht durch mehr Training dazu zwingen deutlich Muskelmasse aufzubauen, wenn er nicht dazu bereit ist.

Erinnern Sie sich an den Anfang Ihrer Trainingskarriere als Muskelaufbau noch sehr schnell passierte? Genau so funktioniert X-Size – es versetzt Sie immer wieder in die Position zurück in der Sie maximal schnell Muskelmasse aufbauen können.

Wenn Sie nach 3 Monaten oder nach 6 Monaten sich umschauen und sehen wie sie alle anderen deutlich hinter sich gelassen haben, verstehen Sie was ich meine.

Es ist so also hätten Sie sich von dem unsichtbaren Gummiband, dass Sie immer zurückhielt befreit. Sie erzielen kontinuierliche Ergebnisse die Sie immer weiter nach vorne ziehen. Nur bereiten Sie sich darauf vor, dass wenn Sie momentan mit Maschinen trainieren, diese über kurz oder lang gegen freie Gewichte ersetzen müssen, weil die Gewichtsplatten nicht ausreichen.

Ich weiß es hört sich vielleicht unglaublich an, aber ich bekomme seit einiger Zeit immer mehr Anfragen bezüglich Alternativübungen, weil die Gewichte an einer oder mehreren Maschinen nicht mehr ausreichen.

Der eine braucht dafür 6 Monate, der andere 12 Monate, aber bereiten Sie sich auf dieses Problem vor. Aus diesem Grund empfehle ich auch bei Homegym Ausstattungen Olympia Langhantelstangen, da sie auf diese sehr viel Gewicht aufpacken können und jederzeit Hantelscheiben nachkaufen können.

Frage: läuft X-Size auch auf meinem PC

Antwort: X-Size ist ein 32-bit Windows Programm und läuft damit zunächst einmal grundsätzlich auf allen Windows Versionen ab Windows 95. Ob NT, 2000, XP, ME oder 98 ist hier egal. Das Programm wird per Download ausgeliefert, dass heißt Sie müssen über eine Internetanbindung verfügen.

Die Geschwindigkeit des Rechners ist zunächst einmal egal, ob er ein wenig langsamer oder schneller ist, spielt bei dieser Software keine Rolle.

Es ist nicht so wie bei Computerspielen, die zumeist nur auf dem neuesten Rechner spielbar sind. Sie können X-Size sogar auf einem Macintosh betreiben, wenn Sie über einen 32-bit Windows Emulator verfügen.

Natürlich sollten Sie über mindestens 20MB (0,02 GB) Festplattenspeicher verfügen da Sie ansonsten das Programm nicht speichern könnten. Der Download der Software dauert bei DSL zirka 40 Sekunden, bei ISDN weniger als 10 Minuten und bei einem 28.8 Modem weniger als 20 Minuten.

Frage: Was ist wenn ich einmal etwas nicht verstehe oder weitere Fragen zur Software habe?

Antwort: Die Bedienung von X-Size wurde so einfach wie möglich gemacht, dass bedeutet, dass alle wichtigen Bereiche im Programm direkt mit einer Erklärung versehen sind. Falls Sie dann doch noch Fragen haben, werden Sie selbstverständlich nicht alleine gelassen. Es gibt hierzu einen speziellen Mitgliederbereich in dem schon viele Fragen beantwortet wurden und nachzulesen sind. Auch können Sie hier andere X-Size Benutzer kennen lernen. Selbstverständlich können Sie hier auch eigene Fragen stellen. Für eventuelle technische Probleme erhalten Sie zudem eine Support Emailadresse.

Frage: Wo kann ich X-Size bestellen?

Antwort: Sie finden die Bestellseite von X-Size unter der Adresse: http://www.maxpump.com/ . X-Size wird per Download ausgeliefert. Das heißt nach Bestellung und Zahlungseingang wird Ihnen unmittelbar ein Registrierungscode und ein Downloadlink per Email zugestellt. Falls Sie mit Kreditkarte bestellen dauert das nur wenige Minuten. Bei allen anderen Zahlungsarten, kriegen Sie diese Email automatisch nach Zahlungseingang zugestellt. In der Regel dauert dieses 2-3 Werktage bei Überweisungen aus dem Innland.

Frage: Gibt es eine Demoversion von X-Size?

Antwort: Nein. X-Size bleibt exklusiv den Käufern vorbehalten, die tatsächlich auch damit trainieren.

Falls Sie einige meiner Trainingspläne ausprobieren wollen, folgen Sie einfach dem X-Adaptation Kurs. Sie werden auch mit diesen nicht individualisierten Trainingsplänen deutlich überdurchschnittliche Ergebnisse erzielen.

Frage: Kann ich X-Size zusammen mit meinem Trainingspartner benutzen?

Antwort: Ja wenn sich Ihr Trainingspartner nach Ihnen richtet. Es ist so, dass X-Size Trainingspläne auf Sie persönlich individualisiert. Selbstverständlich kann Ihr Trainingspartner mit Ihnen mittrainieren. Allerdings erhält er keine auf sich individualisierten Trainingspläne da X-Size nur auf einen Benutzer, und zwar auf Sie, ausgerichtet ist.

Frage: Ich bin 50 Jahre alt – ist X-Size auch für mich geeignet?

Antwort:  Ihr Alter spielt für X-Size keine Rolle. Der älteste mir bekannte X-Size Benutzer ist 74 Jahre alt. Sie werden in kein Schema gezwungen, sondern X-Size erfasst Ihre individuelle Leistungsfähigkeit aufgrund Ihres Feedbacks und reagiert darauf. Nicht jeder der 50 ist, ist gleich groß, hat die gleichen sportlichen Grundlagen etc..

Frage: Ich bin sehr dünn und habe Probleme Muskeln aufzubauen– kann mir X-Size dabei helfen?

Antwort: Selbstverständlich kann X-Size Ihnen helfen deutlich schneller Muskeln aufzubauen. Schauen Sie – nicht für jeden der dünn ist gibt es die gleiche Lösung. Meistens bekommen Sie zu hören, dass Sie zu wenig oder nicht gut genug essen. Dieses kann eine Lösung sein, ist es aber nur in den wenigsten Fällen, weil es meist nicht mehr als ein Teilproblem ist. Nicht selten ist es so, dass sehr dünne Menschen auch eine andere Muskelfaserzusammensetzung und/oder eine andere Regenerationsfähigkeit haben. Wenn Sie zum Beispiel schnell an Kraft zunehmen aber keine Muskelmasse aufbauen liegt die Ursache ganz woanders versteckt, als wenn Sie Probleme haben Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Die Ursachen mögen verschieden sein, aber X-Size passt sowohl Trainingspläne und Ernährungsvorgaben auf Ihr persönliches Feedback an. Egal wie Ihre genetischen Vorraussetzungen für den Muskelaufbau sind – X-Size sorgt dafür, dass Ihre Muskeln maximal schnell wachsen.

Frage: Ich habe nur sehr wenig Zeit zum Training – mit wie viel Zeitaufwand muss ich bei X-Size rechnen?

Antwort: Mit rund 60-70 Minuten Training pro Woche – aufgeteilt auf ein bis drei Trainingseinheiten inklusive Fettabbautraining sollten Sie rechnen. Dieses ist die normale Trainingszeit. Mehr Training würde schlechtere Ergebnisse bringen. Zudem ist es nicht weiter schlimm, wenn Sie eine Trainingseinheit einmal einen Tag früher oder später ausführen.

Frage: Muss ich irgendwelche Supplemente mit X-Size benutzen?

Antwort: Nein! Sie können Supplemente benutzen müssen es aber nicht. Falls Sie Supplemente benutzen wollen sind hier meine persönlichen Empfehlungen: 1. Proteindrink für die Tage nach den Trainingseinheiten 2. Kohlenhydrat reiches Getränk (weight gainer) für nach dem Training 3. Kreatin während der Hypertrophiephasen.

Frage: Ich habe nicht sehr viel Disziplin – kann ich X-Size überhaupt durchhalten?

Antwort: Sie könnten Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie die Fettabbaueinheiten weglassen zeitweise auf bis zu 20 Minuten pro Woche kürzen und immer noch vorwärts kommen. Aber ich empfehle Ihnen das nicht. Wenn Sie nur ein Stunde Zeit pro Woche investieren, haben Sie damit die Möglichkeit dauerhaft und positiv Ihr Erscheinungsbild zu ändern.

Frage: Ich hatte bisher häufig Motivationsprobleme einen Trainingsplan weiter durchzuziehen – was soll bei X-Size anders sein?

Antwort: Ganz einfach – sie sehen die kontinuierlichen Fortschritte – entweder werden Sie in den Grundübungen wie Bankdrücken immer stärker oder befinden sich gerade in einer Muskelaufbauphase wo Sie deutlich an Muskelumfang zulegen. X-Size motiviert Sie durch die deutlichen Resultate bei geringen Aufwand.

Frage: Ich habe Probleme meinen Bizeps aufzubauen – kann X-Size mir helfen?

Antwort: Sie können bei X-Size einzelne Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Waden, Schulter etc. bei Zielsetzung als Priorität einstellen. Hierdurch passen Sie die Trainingsprogramme einfach und schnell an.