Um Ihnen verständlich zu machen wie man Muskulatur aufbaut muss ich Ihnen zunächst kurz erklären wie Ihre Muskulatur funktioniert. Damit Sie sich ein richtiges Bild machen können, werde ich Ihnen den Aufbau Ihrer Muskulatur zunächst ein wenig abstrakter erklären:

Stellen Sie sich vor dass Ihre Muskulatur aus Millionen kleiner Drahtseile besteht. Diese Drahtseile haben alle einen eigenen eingebauten Motor. Dieser Motor kann

ein- oder ausgeschaltet werden wie ein Lichtschalter. Sie haben dabei verschiedene Arten von Drahtseilen mit verschiedenen Motoren. Diese Motoren unterscheiden sich in Kraft und Energiequelle. Es gibt grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Drahtseilen:

Drahtseil Typ 1 hat einen Motor der mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Fett unter Beteiligung von Sauerstoff Energie erzeugt. Dieser Motor ist nicht sonderlich stark, aber er hat sehr große Ausdauer und es stehen ihm sehr große Tanks zur Verfügung.

Drahtseil Typ 2 hat einen Motor der mit Glykogen betrieben wird. Glykogen ist ein Kohlenhydrat welches durch die Muskulatur aus verschiedenen anderen Kohlenhydraten hergestellt wird. Dieses Glykogen sammelt sich in der Muskulatur selbst an. Somit stehen den Typ 2 Drahtseilen kleine eingebaute Energietanks zur Verfügung. Sie haben sehr starke Motoren, welche aber nur eine kurze Ausdauer von maximal 120 Sekunden besitzen.

Wenn Sie eine Bewegung machen, bestimmt die benötigte Kraft die Anzahl und den Typ der zum Einsatz kommenden Drahtseile. Je mehr Kraft Sie aufbringen müssen umso mehr Drahtseile müssen gleichzeitig arbeiten. Bei geringer Kraft werden primär Typ 1 Drahtseile benutzt die eine große Ausdauer besitzen, bei großer Kraft Typ 2 Drahtseile mit den starken Motoren.

Für den Muskelaufbau sind ausschließlich Typ 2 Muskelfasern bzw. in diesem Beispiel Drahtseile interessant. Sie haben die besondere Eigenschaft sich verdicken zu können. Das bedeutet: je mehr verdickte Typ 2 Drahtseile bzw. Muskelfasern sie besitzen, desto schwerer und dicker ist der entsprechende Muskel.

Den Prozess der Verdickung nennt man Hypertrophie. Davon haben Sie vielleicht schon einmal gehört. Aber wissen Sie auch was der Sinn der Hypertrophie ist?

Hypertrophie steigert die Ausdauer Ihrer Typ 2 Muskelfasern. Dieses wird durch eine Senkung des Energieverbrauchs in den Muskelzellen erreicht.

Sie können sich das wie bei einem Rennwagen vorstellen, bei dem Sie für ein Rennen nur eine bestimmte Menge an Kraftstoff mitnehmen dürfen. Damit genügend Kraftstoff für die gesamte Renndistanz zur Verfügung steht müssen Sie durch zusätzlichen technischen Aufwand den Kraftstoffverbrauch senken, ohne dabei die Leistung zu senken.

Denn nach einer gewissen Zeit beginnt Ihr Muskel das Abfallprodukt Laktat herzustellen, welches schlussendlich dafür sorgt, dass Ihr Muskel seine Arbeit einstellt. Je weniger Energie Ihr Muskel verbraucht, desto weniger Laktat wird produziert. Laktat wird im übrigen Milchsäure genannt und ist für den Pump in Ihren Muskeln verantwortlich.

Wird Ihnen jetzt noch ein weiterer Punkt klar?

Ein starker Pumpeffekt ist ein leicht erkennbares Zeichen dafür, dass Sie ein starkes Muskelwachstum auslösen. Ihre Muskelzellen haben in diesem Fall zu viel Energie verbraucht und Ihr Körper ist bemüht durch Hypertrophie diesen Energieverbrauch zukünftig zu senken.

Ob es dann tatsächlich auch zum Muskelzuwachs kommt, hängt von der Phase ab in der Sie sich gerade befinden. Wenn Sie noch nicht zum nächsten Entwicklungslevel gesprungen sind kann auch kein weiterer Muskelzuwachs trotz starkem Pumpeffekt entstehen. Ich werde in einem späteren Kapitel hierauf noch genauer eingehen.

Aber zunächst werde ich im nächsten Kapitel ein erstes Geheimnis lüften – wie Sie maximalen Muskelzuwachs auslösen...lesen Sie weiter...