Nachdem Sie maximales Muskelwachstum ausgelöst haben, müssen Sie Ihren Muskeln zunächst Zeit lassen damit sie wachsen können. Mit dem Training haben Sie zunächst einen Wachstumsreiz ausgelöst, den Ihr Körper als nächstes in Muskelwachstum umsetzen soll.

Was viele dabei übersehen, ist dass ihre Muskeln nicht direkt im Anschluss an das Training mit dem Wachstum beginnt. Da Ihr Körper eine Überlebensmaschine ist, geht er sehr systematisch bei der Regeneration nach dem Training vor.

Als erstes füllt er seine Energiespeicher mit Kohlenhydraten die in Glykogen verwandelt werden so schnell wie möglich wieder auf. Ihr Körper will damit sicherstellen, dass Sie im Notfall so schnell wie möglich maximale Leistungen erbringen kann. Das Nachfüllen der Energietanks ist hierbei zunächst der wichtigste Schritt und schnellste Schritt den Ihr Körper dabei durchführen kann. Stellen Sie sich das ganze wie bei einem Rennwagen nach einem Rennen vor. Um sicherzustellen, dass Sie so schnell wie möglich wieder starten können, sind keine Leistungssteigerungen oder Reparaturen wichtig, solange der Tank leer ist. Denn mit leerem Tank passiert einfach gar nichts.

Als nächster Schritt fängt Ihr Körper mit den Reparaturen an den Muskelzellen an.

Während dieses Prozesses braucht er viel Eiweiß um die entstandenen Mikrotraumata in Ihren Muskeln zu heilen.

Während der Prozess der Reparatur in vollem Gange ist agiert Ihr Körper sehr trickreich um auf eventuelle Neubelastungen zu reagieren. Er baut seine neuromuskuläre Koordination aus, die speziell auf die letzte Belastung ausgerichtet ist. Das heißt: Sie können mehr Kraft in den Übungen vom letzten Training aufbringen, obwohl Ihre Muskeln physisch geschwächt sind. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihren Rennwagen nach einem Qualifikationsrennen während der noch laufenden Reparaturarbeiten durch Feineinstellung am Fahrwerk, Getriebe etc. besser auf die Strecke abstimmen und damit schneller machen.

Erst nachdem die Reparaturarbeiten abgeschlossen sind, wachsen Ihre Muskeln durch Hypertrophie. Wie lange die Reparaturarbeiten dauern hängt von vielen Faktoren ab. Der wichtigste Faktor hierbei ist jedoch Ihr letztes Training. Je mehr Sie trainiert haben umso länger dauern die Reparaturarbeiten an. Es kann nach wissenschaftlichen Untersuchungen zwischen 1 Tag und 6 Wochen dauern. Vermutlich wird Ihnen an dieser Stelle noch einmal klar wieso Ihre Trainingseinheiten möglichst kurz sein sollten. Wenn Sie zu umfangreich trainieren, verlassen Sie fast nie die Reparaturphase und bauen Muskeln deutlich langsamer auf als es Ihnen eigentlich möglich wäre.

Ihre Muskeln wachsen erst, nachdem sie vollkommen regeneriert sind.